Осанка, стопы, координация, контроль движения. Учимся устойчиво двигаться в повседневной жизни.
Мой подход
Возраст не должен отнимать свободу движения
Мне 63 года. Я продолжаю учиться, работать и заниматься движением сама. Знаю, как важно женщине сохранять силы для своей жизни, а не только стремиться к красивой осанке.
На встрече я слушаю вас, учитываю самочувствие и помогаю выбрать посильный первый шаг. Без гонки за результатом и обещаний чудес.
Авторская система Озоды Умаровой · 45+
Активное долголетие: готовимся жить свободно и в 90
Я начинаю с вопроса: что вы хотите уметь делать через 10, 20 и 30 лет? Затем подбираю посильную работу над движением, силой и выносливостью. Идея исходить из будущих повседневных задач вдохновлена подходом врача Питера Аттиа; сочетание практик ниже — моя программа для женщин SEVORA.
- 01 / СвободаПроходить комфортное для себя расстояние — со временем, возможно, 5–7 км
- 02 / ВыносливостьПодниматься по лестнице в своём темпе
- 03 / СилаПоднимать и переносить нужные в жизни вещи
- 04 / РадостьТанцевать и играть с детьми и внуками
- 05 / СамостоятельностьУверенно садиться на пол и вставать с опорой при необходимости
Из чего состоит система
Не одно «волшебное» упражнение, а четыре дополняющих друг друга направления.
Посильная работа с сопротивлением дважды в неделю: вставание со стула, тяги, перенос веса, мышцы спины и ног.
Ходьба, плавание или велосипед в умеренном темпе. Танцы тоже могут дополнять аэробную нагрузку.
Цигун — внимание, дыхание и мягкое движение. Танец — ритм, координация, общение и удовольствие от движения.
Пример, а не обязательное расписание
Как может выглядеть неделя
Начинать можно с меньшего объёма. Дни, длительность и интенсивность подбираются по исходной подготовке и самочувствию. Умеренный темп — когда можно говорить во время движения.
ПнИнженерная гимнастика + спокойная прогулка
ВтСиловая практика всего тела + короткий баланс
СрЦигун + ходьба или плавание в умеренном темпе
ЧтУзбекские танцы + мягкая работа со стопами и равновесием
ПтСиловая практика + восстановительное движение
СбПрогулка, плавание или танцы по самочувствию
ВсОтдых, лёгкая прогулка или цигун
Первый цикл · 12 недель
Двигаемся постепенно
Обсуждаем цели и ограничения, осваиваем технику. Ходьба или другая аэробная активность — от посильных 15–25 минут 2–3 раза в неделю.
При хорошей переносимости постепенно удлиняем прогулки; добавляем две посильные силовые практики и работу над балансом 3 дня в неделю.
Соединяем ходьбу, силу, цигун и танец. Сравниваем повседневные задачи с началом цикла; объём наращиваем только по самочувствию.
Долгосрочный ориентир для взрослых — 150–300 минут умеренной активности в неделю, силовая нагрузка не менее двух дней. Танцы могут входить в это время, если идут в умеренном темпе.
Узбекские танцы с Халидой Раззаковной
В SEVORA уже проходят занятия с выдающимся хореографом Халидой Раззаковной. В прошлом она много лет руководила ансамблем узбекского танца «Бахор». Я хочу глубже изучить узбекские танцы и в будущем тоже преподавать их; сейчас можно присоединиться к занятиям Халиды Раззаковны.
Программа опирается на идеи функциональных целей Питера Аттиа и его подход к активному возрасту. Общие ориентиры по активности — рекомендации ВОЗ. Это не готовый лечебный план: при боли, головокружении и хронических заболеваниях нагрузку подбирают индивидуально; интенсивные интервалы возможны лишь после оценки готовности.
Клуб активного долголетия · SEVORA
Ваш маршрут к движению, которое подходит именно вам
Начинаем с консультации при вступлении. Вместе с Озодой Умаровой составляем личный план активного долголетия, подбираем сочетание направлений и поддерживаем регулярность вместе с клубом.
Клубный маршрут 16Разные направления.
Разные направления.
Ваш удобный ритм.
Вы выбираете разные занятия из доступных групп SEVORA. Вместе найдём сочетание, которое откликается вашим целям и самочувствию.
16 занятий·Разные направления·1 месяц
1 200 000сум · на 1 месяц
Что входит в маршрут
- 01Консультация при вступлении
Входит в стоимость клуба. Обсуждаем ваши цели, самочувствие и удобный ритм занятий.
- 0216 занятий по разным направлениям
Сочетайте несколько направлений SEVORA в рамках пакета. Выбор групп зависит от действующего расписания и наличия мест.
- 03Общие встречи клуба
Знакомимся, делимся опытом и поддерживаем друг друга. Даты встреч сообщим участницам.
- 04Личный план активного долголетия
Подбираем подходящие направления и посильный ритм под ваши цели: устойчивость, силу, подвижность и бодрость. Срок действия пакета — 1 месяц.
Клубное участие входит в стоимость, отдельного взноса нет. Дополнительная скидка 20% для пенсионерок на это специальное предложение не действует. График, наличие мест и условия записи уточняйте у администратора.
Выбирайте направления SEVORA
Сочетайте занятия так, как подходит вам. На консультации составим личный план с акцентом на активное долголетие.
- Узбекские танцы
- Йога
- Растяжка
- Микс-фитнес
- Слим-фитнес
- Стретчинг
- Цигун
- Инженерная гимнастика
Забота о себе
Питание и движение после 45
Мне близок подход, в котором питание и движение дополняют друг друга. На занятиях мы подбираем посильную нагрузку, а в питании обращаем внимание на регулярность, разнообразие и достаточное количество еды и жидкости.
Если вам интересна аюрведа, можно познакомиться со статьёй Вивека о питании для типа капха:
Прочитать статью ВивекаЭто взгляд традиционной аюрведы, а не меню для каждой участницы SEVORA. Рекомендации из статьи о пропуске еды, посте и ограничении питья требуют индивидуальной оценки; при заболеваниях и приёме лекарств обсудите изменения рациона со своим врачом.
Как я могу помочь
Начните с того, что вам ближе
Если пока не знаете, какое движение подойдёт, приходите на личную встречу.
Личная встреча
Обсудим ваше самочувствие, посмотрим движение и решим, с какого занятия удобно начать. При желании добавим оценку по модели У-Син.
Инженерная гимнастика
Вдумчивая работа с движением и осанкой. Нагрузку подбираем с учётом вашего состояния.
Цигун
Спокойное движение, дыхание и внимание к себе. Подойдёт, если хочется начать мягко и без спешки.
Практика со мной
Занятия в SEVORA
Все занятия проходят офлайн и только по предварительной записи. Наличие мест уточняет администратор.
Расписание и наличие мест подтверждает администратор Sevora. Пенсионеркам — скидка 20% на курс цигуна.
Открыт набор
Программы и новые проекты
Идёт набор
Инженерия лица и осанки
Вторник и четверг · время уточните при записиНабор на новый цикл · для женщин 50+
Инженерная гимнастика 50+
Вторник и четверг · 16:00Новый проект · готовим запуск
Проект по снижению веса
В SEVORA начинаем новый проект по снижению веса. Оставьте заявку, чтобы узнать о программе, условиях участия и дате старта.
Личная встреча с Озодой
Не знаете, с чего начать? Давайте разберёмся вместе.
Мой врачебный опыт помогает задавать важные вопросы о самочувствии, а опыт преподавания — подбирать посильное движение. На встрече мы определим удобный первый шаг.
Разговор
Вы рассказываете, что беспокоит, чего хотите от занятий и как чувствуете себя сейчас. Я задаю вопросы и уточняю важные для нагрузки обстоятельства.
Тело до и после
Оцениваем осанку, движение и самочувствие до практики. После занятия или цикла встреч сравниваем наблюдения и ваши ощущения. Если делаем фото, то только с вашего согласия.
Трекер У-Син
Смотрим результат по пяти стихиям и связанным с ними системам традиционной модели. Это ещё один повод обсудить ваше самочувствие.
Что показывает модель У-Син
Деревопечень
Огоньсердце
Земляселезёнка
Металллёгкие
Водапочки
Это схема традиционных соответствий, без вымышленных показателей. Трекер не проверяет работу органов и не заменяет медицинскую диагностику.
Ваш первый шаг
Обсуждаем, какое занятие попробовать, с какой нагрузкой начать и на что обращать внимание. Вы уходите с понятным следующим шагом.
Время и стоимость уточним при записи.
Озода Умарова
Врач, основатель SEVORA и женщина, которая сама выбирает движение
Мне 63 года. Я продолжаю развиваться и вести занятия, а SEVORA помогает воплощать мой подход через команду и разные программы. Для меня активное долголетие — это возможность оставаться собой и жить самостоятельно.
- МедицинаДиплом с отличием по специальности «Лечебное дело», 1986 год; специализация — неврология.
- ПсихологияВторое образование — педагогический институт, психология.
- Практики движенияОбучалась инженерной гимнастике у Светланы Афанасьевой, цигун у гранд-мастера Сонга и женской йоге у Екатерины Фирсовой.
В работе я соединяю медицинские знания, внимание к человеку и практики движения.
СердцеВоляРазум
Озода, SEVORA
Создано мной
SEVORA — место, где работает моя команда
В центре проходят занятия разных направлений с тренерами SEVORA. Я веду личные встречи и свои группы, а администратор поможет узнать полное расписание, цены и подобрать программу команды.
Узнать о программах SEVORAМой проект для детей · идёт набор
Sevora Kids
Четыре живые встречи, на которых ребёнок учится слышать себя, думать, выбирать и уважать другого. Через истории, игры и квесты — без лекций и готовых ответов. Дату старта и расписание сообщим после формирования группы.
- Для детей 10–12 лет
- 4 встречи по 90 минут
- До 10 детей в группе
- Основной язык — русский
01 / 04
Компас сердца
Учимся слышать себя, замечать чувства и обращаться к совести, когда друзья зовут поступить против своих убеждений. История, разговор и квест «Лабиринт выбора».
02 / 04
Сила сказать «нет»
Разбираем давление компании и учимся спокойно обозначать своё решение, сохраняя уважение к другим.
03 / 04
Я отвечаю за свой выбор
Рассуждаем, к чему приводят поступки, и тренируемся принимать решение самостоятельно.
04 / 04
Мой внутренний стержень
Собираем опыт встреч вместе: что для меня важно, как действовать в сложной ситуации и на что опираться.
Как проходит каждая встреча. Телефоны остаются в стороне. Начинаем с 15 минут движения, дыхания и настройки внимания; затем идут история, обсуждение, игра или квест, собственный выбор и короткая рефлексия. В конце курса родители получают обратную связь.
Возможно, перед стартом мы проведём отдельную встречу с родителями: познакомимся, расскажем о программе и ответим на вопросы.
Проект ведёт команда Sevora Kids с психологом Гульсанам Эриковной. В нём соединяются сердце, воля, разум и радость. Если соберётся отдельная группа, занятия возможны и на узбекском языке.
800 000 сум
За весь курс из четырёх встреч. Сейчас идёт набор в группу.
Ответы на вопросы
Часто спрашивают
Что входит в клуб за 1 200 000 сум?
16 занятий по разным направлениям SEVORA, консультация при вступлении, личный план активного долголетия и общие клубные встречи. Срок действия — 1 месяц. Направления и расписание согласуем с учётом мест в группах.
Нужно ли сразу выбирать направления?
Можно оставить пожелания в заявке или выбрать вариант «Помогите выбрать». На консультации обсудим цели и составим личный план. Даты общих встреч сообщим участницам клуба.
Когда запись считается подтверждённой?
После того как вы отправите заявку в Telegram и администратор согласует с вами день, время и наличие места. Подготовка сообщения на сайте сама по себе не бронирует занятие.
У вас только медицинское образование?
Нет. В 1986 году я получила диплом с отличием по специальности «Лечебное дело», моя специализация — неврология. Моё второе образование — психология в педагогическом институте. Практики движения: обучалась инженерной гимнастике у Светланы Афанасьевой, цигун у гранд-мастера Сонга и женской йоге у Екатерины Фирсовой.
Занятия проходят онлайн или офлайн?
Занятия проходят офлайн в центре Sevora в Ташкенте, по адресу: Алайский рынок, 59/6.
Можно просто приехать на занятие, когда будет время?
Занятия проходят только по предварительной записи. Пожалуйста, сначала согласуйте день и время с администратором: +998 97 411 33 30 или напишите в Telegram.
Запись офлайн · Ташкент
Начнём с разговора
Выберите клуб, отдельное направление или личную консультацию. Подготовьте заявку в Telegram или позвоните — администратор согласует день и время.
Администратор Sevora+998 97 411 33 30Озода Умарова+998 90 976 20 11
Оставить заявку в Telegram →Адрес
Оставить заявку в Telegram →Адрес
Ташкент, Алайский рынок, 59/6